На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Вопрос быстрого похудения волнует человечество, наверное, с момента изобретения первого зеркала в полный рост. Интернет и журналы пестрят кричащими заголовками про "минус 10 кг за неделю на огурцах", и в отчаянии перед отпуском или свадьбой так хочется в это поверить. Реальность же обычно бьет по самолюбию и, что хуже, по организму гораздо больнее: весы могут показать заветную цифру, но цена этого "успеха" часто оказывается несоразмерной с полученным результатом.
Организм — хитрая и древняя система, которая ненавидит отдавать накопленное и воспринимает любую диету как войну. Для него жир — это валюта на черный день, стратегический запас, и расставаться с ней он готов только в самом крайнем случае. Когда мы резко урезаем калории, тело думает не "ура, я становлюсь стройной ланью", а "караул, начался голод, надо замедлить все процессы и беречь каждую калорию". Именно поэтому быстрые результаты первого месяца часто оборачиваются еще более быстрым набором веса обратно, плюс пару килограммов "про запас".
Иллюзия потери веса: вода или жир?
Первые килограммы, которые радостно улетают в начале любой диеты, — это почти всегда просто вода, а не ненавистные бока. Гликоген, хранящийся в мышцах и печени, связывает жидкость, и как только мы перестаем есть углеводы, запасы гликогена истощаются, и вода сливается, создавая иллюзию невероятного прогресса. Реальная же потеря чистого жира без вреда для здоровья редко превышает 2–4 килограмма в месяц.
Все, что уходит свыше этой нормы — это, скорее всего, ваши драгоценные мышцы и обезвоживание. Потеря мышечной ткани — это катастрофа для метаболизма, ведь именно мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. В итоге вы получаете тело, которое весит меньше, но выглядит дряблым ("skinny fat"), а обмен веществ замедляется настолько, что вы начинаете полнеть даже от взгляда на еду.
Опасность "голодных" рекордов
Пытаясь прыгнуть выше головы и сбросить десятку за месяц, люди часто сажают щитовидную железу и ломают гормональную систему. У женщин могут начаться серьезные сбои цикла, у мужчин падает уровень тестостерона, появляется вялость и апатия. Кожа просто не успевает сокращаться вслед за исчезающими объемами, обвисая некрасивыми складками, что точно не добавляет красоты.
Кроме того, жесткие ограничения неизбежно ведут к срывам. Психика не может долго находиться в режиме жесткого дефицита удовольствий. За периодом голодания следует период неконтролируемого переедания, чувства вины и новой попытки сесть на диету. Это замкнутый круг, из которого очень трудно выбраться без помощи психолога.
Стратегия малых шагов
Адекватная и безопасная цель — потеря 0.5–1% от массы тела в неделю. Это звучит скучно, долго и такое обещание не продашь в марафоне похудения, зато это работает в долгую перспективу. Такой темп позволяет коже адаптироваться, сохраняет мышцы и, главное, не сводит вас с ума постоянным чувством голода. Тише едешь — стройнее будешь, без ночных походов к холодильнику и ненависти к вареной куриной грудке. Казино с кэшбэком за проигрыши Рейтинг казино с возвратом средств - компенсация части потерь